अगर शरीर में अकड़न रहती है या शरीर को थोड़ा ज्यादा लचीला बनाना चाहते हैं, तो योग की शुरुआत कर सकते हैं। शुरुआत में ऐसे योगासन चुनना बेहतर होता है जिन्हें आसानी से किया जा सके और जिनमें शरीर पर ज्यादा दबाव न पड़े।
रोजाना कुछ समय योग करने से शरीर को सक्रिय रखने और लचीलेपन पर काम करने में मदद मिल सकती है।
1. ताड़ासन
सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को आरामदायक दूरी पर रखें। दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को हल्का ऊपर की तरफ खींचें। कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
2. बालासन
घुटनों के बल बैठकर शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं। हाथों को सामने रखें और आराम से सांस लेते रहें। यह शुरुआती लोगों के लिए एक सरल योगासन है।
3. मार्जरी आसन
हाथों और घुटनों के सहारे जमीन पर आ जाएं। सांस लेते समय पीठ को थोड़ा नीचे करें और सांस छोड़ते समय पीठ को ऊपर की तरफ गोल करें। इसे धीरे-धीरे करें।
4. अधोमुख श्वानासन
हाथों और पैरों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं और कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाएं। पैरों को जितना आराम से सीधा कर सकें उतना ही करें। शुरुआत में घुटनों को थोड़ा मोड़कर भी यह आसन किया जा सकता है।
5. भुजंगासन
पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास रखें। अब धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं। शरीर को उतना ही पीछे ले जाएं जितना आरामदायक लगे।
6. बद्ध कोणासन
जमीन पर बैठकर दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं। पैरों को शरीर के पास लाएं और घुटनों को आराम से नीचे की तरफ रहने दें। कुछ समय इसी स्थिति में बैठें।
योग करते समय इन बातों का ध्यान रखें
- शुरुआत हमेशा आसान आसनों से करें।
- शरीर को जबरदस्ती खींचने की कोशिश न करें।
- किसी आसन में दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
- योग के दौरान सांस को सामान्य रखें।
- रोजाना थोड़े समय का अभ्यास करने की कोशिश करें।
- चोट या किसी स्वास्थ्य समस्या की स्थिति में विशेषज्ञ की सलाह लें।
कितनी देर योग करें?
शुरुआत में रोजाना 10 से 15 मिनट योग करना पर्याप्त हो सकता है। अभ्यास आसान लगने लगे तो धीरे-धीरे समय बढ़ाया जा सकता है। योग का उद्देश्य शरीर को जबरदस्ती मोड़ना नहीं, बल्कि आराम से अभ्यास करते हुए लचीलेपन पर काम करना है।
