दैनिक गतिविधि बढ़ाने के तरीके: स्वस्थ और सक्रिय रहने के आसान उपाय

आज की व्यस्त जीवनशैली में लंबे समय तक बैठकर काम करना और शारीरिक गतिविधि कम होना आम बात हो गई है। रोजाना पर्याप्त गतिविधि न होने से शरीर में सुस्ती महसूस हो सकती है और फिटनेस बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। अच्छी बात यह है कि अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके दैनिक गतिविधि बढ़ाई जा सकती है।

दैनिक गतिविधि बढ़ाने के लिए जरूरी नहीं कि हर दिन घंटों जिम में बिताए जाएं। चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, घर के काम करना और बीच-बीच में शरीर को सक्रिय रखना भी रोजाना की गतिविधि का हिस्सा बन सकता है।

दैनिक गतिविधि बढ़ाना क्यों जरूरी है

नियमित रूप से शरीर को सक्रिय रखने से फिटनेस और सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है। सक्रिय दिनचर्या शरीर को लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से भी बचाती है।

यदि आपका काम ज्यादातर बैठकर होता है, तो दिनभर में छोटी-छोटी गतिविधियों को शामिल करना उपयोगी हो सकता है।

दैनिक गतिविधि बढ़ाने के आसान तरीके

1. रोज थोड़ा ज्यादा पैदल चलें

पैदल चलना दैनिक गतिविधि बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। छोटी दूरी के लिए वाहन लेने के बजाय पैदल जाने की आदत डाल सकते हैं। सुबह या शाम कुछ समय आराम से चलना भी दिन की गतिविधि बढ़ाने में मदद कर सकता है।

2. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें

जहां संभव हो, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। इससे रोजमर्रा के काम के दौरान ही शरीर को अतिरिक्त गतिविधि मिल सकती है।

हालांकि, बहुत अधिक थकान या किसी शारीरिक परेशानी की स्थिति में अपनी क्षमता के अनुसार ही गतिविधि करें।

3. लंबे समय तक लगातार न बैठें

अगर आपका काम कंप्यूटर या डेस्क पर बैठकर होता है, तो बीच-बीच में उठकर कुछ कदम चलें। पानी लेने जाना, थोड़ी देर खड़े रहना या कमरे में चलना आपकी निष्क्रियता कम करने में मदद कर सकता है।

4. घर के कामों में सक्रिय रहें

झाड़ू लगाना, सामान व्यवस्थित करना, कपड़े तह करना, बागवानी और अन्य घरेलू काम भी शरीर को सक्रिय रखने के तरीके हो सकते हैं। रोजमर्रा के कामों को केवल जिम्मेदारी के रूप में नहीं, बल्कि हल्की शारीरिक गतिविधि के अवसर के रूप में भी देखा जा सकता है।

5. फोन पर बात करते समय चलें

अगर फोन पर बातचीत लंबी होने वाली है और परिस्थिति अनुकूल है, तो बैठे रहने के बजाय धीरे-धीरे चलते हुए बात कर सकते हैं। इससे बिना अलग से समय निकाले आपकी दैनिक गतिविधि बढ़ सकती है।

6. पास की जगहों पर पैदल जाएं

दुकान, पार्क या किसी नजदीकी स्थान तक जाने के लिए हर बार वाहन का इस्तेमाल करना जरूरी नहीं है। सुरक्षित रास्ता उपलब्ध हो तो छोटी दूरी पैदल तय करने की आदत बनाई जा सकती है।

7. खाली समय को सक्रिय बनाएं

खाली समय में लगातार मोबाइल देखने या टीवी के सामने बैठे रहने के बजाय कुछ देर टहलना, हल्का स्ट्रेचिंग करना या घर के छोटे काम करना बेहतर विकल्प हो सकता है।

8. बच्चों या परिवार के साथ खेलें

परिवार के साथ बैडमिंटन, हल्का आउटडोर गेम, टहलना या अन्य मनोरंजक गतिविधियां करने से समय भी अच्छा बीतता है और शरीर भी सक्रिय रहता है।

9. सुबह या शाम टहलने की आदत बनाएं

दिन में एक निश्चित समय पैदल चलने के लिए तय करना अच्छी आदत हो सकती है। शुरुआत कम समय से करें और अपनी सुविधा के अनुसार धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएं।

10. रोजाना के लिए छोटे लक्ष्य बनाएं

दैनिक गतिविधि बढ़ाने के लिए अचानक बहुत बड़ा लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय छोटे और व्यावहारिक लक्ष्य बनाएं। उदाहरण के लिए, रोज कुछ अतिरिक्त कदम चलना या हर कुछ समय बाद अपनी सीट से उठना शुरू किया जा सकता है।

ऑफिस में दैनिक गतिविधि कैसे बढ़ाएं

ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से बचने के लिए कुछ आसान बदलाव किए जा सकते हैं:

• हर कुछ समय बाद अपनी सीट से उठें।
• संभव हो तो सहकर्मी से छोटी बातचीत के लिए उसके डेस्क तक जाएं।
• पानी पीने के लिए खुद जाकर पानी लें।
• लंच ब्रेक में कुछ देर पैदल चलें।
• काम के बीच हल्की स्ट्रेचिंग करें।
• लगातार कई घंटों तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें।

दैनिक गतिविधि बढ़ाने के लिए जरूरी सावधानियां

शारीरिक गतिविधि बढ़ाते समय अपनी उम्र, फिटनेस और शरीर की क्षमता को ध्यान में रखना जरूरी है। अगर लंबे समय से शारीरिक गतिविधि कम रही है, तो शुरुआत धीरे-धीरे करें।

व्यायाम या गतिविधि के दौरान तेज दर्द, चक्कर, सांस लेने में असामान्य परेशानी या अन्य गंभीर लक्षण महसूस हों तो गतिविधि रोककर चिकित्सकीय सलाह लेना उचित है।