सुबह का समय योग करने के लिए अच्छा माना जाता है। अगर आप योग की शुरुआत कर रहे हैं, तो कठिन आसनों के बजाय कुछ आसान योगासन से शुरुआत कर सकते हैं। रोजाना कुछ मिनट योग करने से शरीर को सक्रिय रखने और दिन की शुरुआत बेहतर तरीके से करने में मदद मिल सकती है।
1. ताड़ासन
ताड़ासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। दोनों पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखें। अब दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और शरीर को हल्का ऊपर की ओर खींचें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
2. वृक्षासन
सीधे खड़े होकर एक पैर को मोड़ें और उसके तलवे को दूसरे पैर की जांघ या पिंडली के पास रखें। हाथों को नमस्कार की स्थिति में रखें। कुछ समय इसी अवस्था में रहने के बाद पैर बदल लें।
3. मार्जरी आसन
घुटनों और हथेलियों के सहारे जमीन पर आ जाएं। सांस लेते हुए पीठ को थोड़ा नीचे करें और सांस छोड़ते समय पीठ को ऊपर की ओर गोल करें। इस प्रक्रिया को आराम से दोहराएं।
4. बालासन
घुटनों के बल बैठें और शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं। माथे को जमीन की तरफ ले जाएं और हाथों को आगे रखें। कुछ देर आराम से सांस लेते रहें।
5. भुजंगासन
पेट के बल लेटकर हथेलियों को कंधों के पास रखें। धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं। अपनी क्षमता के अनुसार ही शरीर को ऊपर उठाएं और फिर वापस आ जाएं।
6. सेतुबंधासन
पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें। अब धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड रुकने के बाद कमर को वापस नीचे ले आएं।
सुबह योग करने का आसान तरीका
सुबह योग के लिए शुरुआत में 10 से 15 मिनट का समय काफी हो सकता है। पहले कुछ मिनट हल्की स्ट्रेचिंग करें और उसके बाद आसान योगासन करें। अंत में कुछ देर आराम करें और सामान्य सांस लें।
योग करते समय ध्यान रखें
- योग हमेशा धीरे-धीरे करें।
- शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें।
- दर्द महसूस होने पर आसन रोक दें।
- शुरुआत में कठिन आसनों से बचें।
- योग के दौरान सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें।
- किसी बीमारी या चोट की स्थिति में विशेषज्ञ की सलाह लेकर योग करें।
अगर आप पहली बार योग कर रहे हैं, तो नियमितता पर ध्यान दें। रोजाना थोड़े समय का आसान अभ्यास भी आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है।
