अगर आप जल्दी से पतला होना चाहते हैं और Exercise करके थक चुके हैं और खाना भी काफी कम कर दिया है तो परेशान होने की जरूरत नहीं है ;अकेले Exercise करने से आपका वजन कम नहीं होगा आपको साथ मे डाइट बी फॉलो करनी होगी आज से ही भोजन में पौष्टिक चीजों को खाना शुरू करें | मोटापा घटाने या वजन कम करने के लिए आपको 60% भोजन और 40% एक्सरसाइज की जरूरत है अगर आप दोनों को एक साथ बैलेंस रखे गे तो आप 6 से 7 किलो वजन 7 दिनों मे कम कर सकते हैं | हमारा 7 दिन का Diet Plan काफी आसान तरीके से बनया गया है जिस से आपको ज्याद परेशानी नहीं होगी और आपको Result बी मिले गा |
7 दिन का Diet Plan
सुबह 7:00 बजे
सुबह उठकर कसरत और सैर करना जरूरी है आपको सुबह जल्दी उठना चाहिए ताकि डाइट को सही टाइम पर ले सके सुबह अपने पेट को साफ करना भी जरूरी है इसके लिए आपको सुबह दो गिलास गुनगुने पानी मे नीबू का रस मिला के पिना चाहिए जिससे आपका पाचन भी अच्छा रहेगा और पेट की गंदगी को साफ करेगा ।
सुबह 9:00 बजे
सुबह आप हरी सब्जी जैसे लौकी, मटर, ब्रोकली, दलिया को खाना चाहिए इसमें फाइबर विटामिन होता है जोआपको स्वस्थ रखता है और आपकी भूख बढ़ने नहीं देता और आपका पेट भरा रखने में मदद करता है इसके इलावा आप नाश्ते में दही दलिया और एक सेब ले जा फिर आप नाश्ते में ब्राउन ब्रेड के साथ जैम लगाकर या सैंडविच बनाकर भी ले सकते हैं 2 घंटे बाद लौकी का जूस भी पी सकते हैं ।
सुबह 11:30 बजे
इन बातों का विशेष ध्यान रखें कि आपके नाश्ते और मिड मील में एक अच्छा गैप होना चाहिए आप इसमें एक गिलास गाजर या कीवी का जूस फल भी खा सकते हैं जूस जा लस्सी आपकी प्यास बुझाती है इसमें70% कम फैट होता है इसके इलावा आप ओट्स भी खा सकते हैं ।
दोपहर 2:00 बजे
ध्यान रखें कि अपने लंच में आपको 2 रोटी दाल, सब्जी खानी है आप अपने लंच में खाने में रोज बदल बदल कर खा सकते हैं जा आप इडली सांभर, दलिया या खिचड़ीभी खा सकते हैं क्योंकि यह प्रोटीन और आवश्यक न्यूट्रिशन प्रधान करते हैं जो आपको पतला और वजन घटाने में सहायक है ।
शाम 5:00 बजे
श्याम के समय आप ग्रीन टी या सूप ले सकते हैं 10 से 12 बदाम के साथ में शामिल कर सकते हैं जिस से आपकी पेट की चर्बी कम करने में मदद होगी । ग्रीन टी हमारी सेहत के लिए काफी असरदायक है यह हमारी पेट का मोटापा कम करने में काफी मदद करती है । ग्रीन टी हमें अपने दिन में एक बार जरूर पीनी चाहिए ।
रात 8:30 बजे
आप रात के खाने में दाल चावल खा सकते हैं और एक कटोरी सलाद साथ में जरूर शामिल करें जा फिर आप तीन चार उबले अंडे का पीला भाग को निकालकर खा सकते हैं रात को सोने से पहले सैर करनी भी जरूरी है इससे आपका खाया हुआ खाना हजम हो जाएगा और अच्छी नींद भी आएगी
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Great blog post! I want to express my heartfelt appreciation for the outstanding content you have provided. Your post is an invaluable resource that offers a well-structured approach to achieving weight loss goals through a week-long diet plan. The inclusion of a variety of nutritious foods and meals throughout the week ensures a balanced and satisfying approach to weight loss. Your suggestions for including fresh fruits, vegetables, lean proteins, and healthy fats demonstrate a sound understanding of nutrition and its impact on weight management. Thanks for sharing this valuable information.