घुटने के दर्द का घर पर इलाज – Knee Pain Treatment at Home in Hindi

 

घुटने हमारे शरीर का महत्वपूर्ण हिस्सा है आजकल 35 से 40 उम्र  के ऊपर हर व्यक्ति को घुटनों का दर्द होने लगा है बुढ़ापे में और महिलाओं को ज्यादातर यह दर्द महसूस होता है महिलाओं में कैल्शियम और आयरन की कमी से घुटनों में दर्द शुरू हो जाता है दर्द की वजह से चलना बैठना झुकना असंभव हो जाता है हार्मोन चेंज होने की वजह से जोड़ों का दर्द होने लगता है कईयों को मजबूरन बिस्तर पर रहना पड़ता है घुटनों में कार्टलेज की कमी होने की वजह से जब हड्डियां आपस में टकराती हैं तो काफी दर्द होता है डॉक्टर ज्यादा दर्द होने पर घुटना को बदलवाने की सलाह देते हैं पर कई बार घरेलू उपाय करके भी यह ठीक हो जाते हैं आइए जानते हैं

Knee Pain Treatment at Home in Hindi

कैल्शियम और विटामिन D

कैल्शियम और विटामिन D की कमी से घुटनों में काफी दर्द होता है इसलिए हमें रोज दूध ,जूस ,नारियल पानी पीना चाहिए रूटीन से दो  केले खाने चाहिए जिससे कैल्शियम की कमी पूरी होती है इसके अलावा कैल्शियम की टेबलेट भी ले सकते हैं | विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है बिना धूप में बैठे  कैसे विटामिन डी ले सकते हैं विटामिन डी की कमी हो तो‌ क्या लक्षण होते हैं हमारे शरीर की हड्डियां में काफी दर्द होता है ,थकावट रहती है, पसीना बहुत आता है विटामिन डी को पूरा करने के लिए सबसे लाभकारी सब्जी मशरूम है मशरूम को धोकर काटकर धूप में सुखा लें ज्यादा मात्रा में फिर इसको फ्रिजर में स्टोर करके रख सकते हैं जब आपको सब्जी को बनाना है तो उतनी सब्जी निकालकर पानी में डीप कर दे आधा घंटा बाद इसकी सब्जी बनाएं साथ में डिप  वाला पानी भी सब्जी में डाल दें जो की बहुत हेल्दी है  और आपकी विटामिन डी की कमी पूरी करता है किस तरह आप बिना धूप के स्वस्थ रह सकते हैं |

आयरन :

आयरन हमें हरी पत्तेदार सब्जिया सेब, ब्रोकली, अंडे का सफेद भाग, चिकन, अखरोट, मछली, खाने से आयरन की कमी पूरी होती है | जिससे घुटनों का दर्द कम करने मे सयता मिलती है|

कसरत :

सबसे पहले अगर आपका वजन ज्यादा है तो उसको कम करने की कोशिश करनी चाहिए क्योंकि ज्यादा वजन से घुटनों पर दर्द होता है और घुटनो की ग्रीस कम हो जाती है अगर मोटापे की वजह से कसरत नहीं कर सकते तो सुबह शाम वॉक जरूर करें पर आप अगर नॉर्मल है तो कसरत जरूर करनी चाहिए |

घरेलू उपचार :

घर के उपचार से काफी हद तक दर्द से छुटकारा पा सकते हैं आपको जीरा, जवैन, सौफ पीसकर पाउडर बना कर रोटी के बाद एक चम्मच सुबह और शाम गुनगुने पानी से ले सकते हैं घुटनों के बीच 90% भाग कार्टलेस का होता है उम्र बढ़ने के साथ यह कम होता जाता है रात को दूध में हल्दी मिलाकर रोज पीने से जोड़ों का दर्द ,गठिया में काफी आराम मिलता है

मेथी दाना :

मेथी दाना को रात भर भिगोकर रखें सुबह आधे गिलास पानी में उसको उबले पानी आधा होने पर गैस बंद करें पानी ठंडा होने दे ठंडा होने पर पानी को छान ले और सुबह खाली पेट पिए 15 दिन इसको पीने से आपको अपनी बॉडी मे रिजल्ट महसूस होगा |

मसाज :

मसाज से भी जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है आप घुटनों पर नारियल तेल या बदाम तेल से हल्के हाथों से मसाज करें इसके इलावा आप एलोवेरा में हल्दी मिलाकर दर्द वाली जगह पर लेप लगाएं जिससे दर्द गायब हो जाता है और फिर से ग्रीस बनने लगती है

मल्टीग्रेन आटा :

अगर आप रोज गेहूं खाते हैं तो आपको गेहूं के आटे को मल्टीग्रेन आटा बनाकर खाना है इससे आप का कैलिस्टोर कम होता है और आपके शरीर को प्रोटीन भी मिलता है आप आटे में चना, रागी ,जौ ,बाजरा आदि मिलाएं चना में काफी मात्रा में आयरन होता है और रागी से कैलोरी कम होती है यह वेट कम भी करता है आपकी डायबिटीज को भी कंट्रोल करता है हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है जो किडनी को हेल्दी बनाता है बाजरा महिलाओं की खून की कमी को पूरा करता है इसमें काफी मात्रा में आयरन होता है इससे खून की कमी पूरी होती है |

लड्डू :

सर्दियों में जोड़ों के दर्द की समस्या होती है घर पर बनाए लड्डू हेल्दी होते हैं जिसके लिए आपको गोंद को धी मे फ्राई करें फिर प्लेट में निकाल ले इसी घी में काजू ,पिस्ता, मखाना ,खसखस को एक एक करके फ्राई करें इन सब को ठंडा करें । ठंडा करके चौपर में चौप करें एक कप गुड को कड़ाही में मेल्ट करें गुड को सभी ड्राई फ्रूट में मिक्स करें इसमें जायफल और नारियल का बुरादा डालकर सभी मिक्सचर को दबा कर लड्डू बनाए और रोज एक लड्डू खाने से दर्द छूमंतर हो जाएगा और आपका परिवार स्वस्थ रहेगा |