पैदल ना चलने की वजह से लोगों का बैली फैट बढ़ जाता है जैसे कि लोग जॉब सुबह से शाम तक बैठकर करने से उनकी पेट की चर्बी बढ़ जाती है बैली फैट ज्यादातर महिलाओं को होता है उनके पेट का मांस लटक जाता है जिससे उनकी पर्सनालिटी में काफी फर्क पड़ता है बिना दर्द के इसको ठीक करने के लिए हमें योगा और अपने खान पान पर ध्यान देना पड़ेगा कई लोग खाना काफी मात्रा में खाते हैं और साथ-साथ पानी पीते हैं और रात को खाना खाने के बाद तुरंत लेट जाते हैं उनसे पेट की चर्बी बढ़ जाती है जिस व्यक्ति का पेट रोज साफ नहीं होता उसका भी फैट बढ़ जाता है |
Belly Fat Loss Tips at home in hindi
पौष्टिक भोजन :
बैली फैट कम करने के लिए कम कैलोरी वाला भोजन खाएं सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू डालकर पिए । खाना आपको कच्ची घानी तेल से बनाना चाहिए गाय का देसी घी एक चम्मच सब्जी के ऊपर डालकर खाएं इसके अलावा प्रोटीन भारी चीज खानी चाहिए जैसे की दाल, चना, ओट्स, नट्स ,हरी सब्जियां, चिकन, सोयाबीन आदि । रात को हल्का खाना खाना चाहिए जैसे खिचड़ी,दलिया,सलाद का सूप उसमें साबुत मसाले तेज पत्र,दालचीनी को उबालकर सूप पिए यह आयुर्वेदिक का काम करेगा जिससे आपकी पेट की चर्बी कम होगी । पेट साफ करने के लिए तेज गर्म पानी में त्रिफला गूगल डालकर पीने से पेट अच्छी तरह साफ हो जाता है और आपकी भूख भी बढ़ जाती है । प्रोटीन के लिए पीनट बटर को बेड पर लगा कर खाना चाहिए |
इन चीजों को अवॉइड करें :
फैट को कम करने के लिए हमें रिफाइंड चीनी मिठाइयां, चली हुई चीज, समोसे, टिक्की, भटूरे छोले आदि बंद करने चाहिए जो बीमारियों को निमंत्रण देते हैं जिससे मोटापा बढ़ता है और शरीर मे सुस्ती पड़ती है |
पीने के लिए :
हमें रोज सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना चाहिए इसके अलावा जूस नारियल पानी पी सकते हैं चाय और कॉफी नहीं पीनी चाहिए चाय से पेट में एसिडिटी बनने लगती है और दांतों को भी नुकसान पहुंचता है इसकी जगह पर ग्रीन टी ले सकते हैं |
केले के फाइदे :
वैसे तो सभी फल खाने अच्छे होते हैं केला खाने से मोटापा नहीं बनता । यह मोटे और पतले दोनों के लिए फायदेमंद है केले के छिलके को फैके नहीं क्योंकि उसमें 10 गुना कैल्शियम होता है कच्चे केले की सब्जी सेहत के लिए बहुत अच्छी होती है इसमें एंटीओक्सीडेंट की वैल्यू अधिक होती है और आपका ब्लड शुगर भी स्पिट नहीं होता
आवला :
आवला सभी आयुर्वेदिक दवाइयां में प्रयोग होता है यह हमारे पेट के लिए बेस्ट है भले ही आवला हर सीजन में नहीं होता है अगर इसे हम कई तरीकों से खा सकते हैं अचार कैंडी जूस के रूप में ले सकते हैं यह हमारी पेट के लिए और आंखों की रोशनी के लिए अच्छा होता है और इससे इम्यूनिटी बूस्टर होती है अवल में 20 संतों के विटामिन C होता है यह डाएजेशन के लिए सहायक होता है इसको खाने में जरूर शामिल करें यह बालों को काला भी करता है |
बादाम:
छोटे देसी बदाम को गुरबंदी बादाम कहा जाता है बादाम मे न्यूट्रेशन और तेल होता है यह ब्रेन और हार्ट के लिए टोनिक का काम करती है रात को पानी में चार-पांच बादाम भिगोकर रखें सुबह छील कर खाएं अगर बादाम आपको सूट नहीं करते तो रात को गरम दूध में बादाम रोगन का एक चम्मच मिलाकर पिए। नाबी पर तेल लगाने से चेहरे पर ग्लो आता है बादाम रोगन की शरीर पर मालिश करने से हेल्दी होता है और काफी आराम पहुंचता है रात को नींद अच्छे से आती हैं |
योगा
सुबह 25 30 मिनट उठक बैठक करें शीर्षासन ,कपालभाति करें इसके अलावा साइकिल भी चलाएं जिससे आपके पेट की चर्बी नहीं बढ़ेगी और आपका शरीर स्वस्थ रहेगा आप फ्रेश महसूस करे गे योग दिन मे जरूर करनी चाइये |